Intensidade dos treinos

Bom dia amigos de treino novo, hoje queria apresentar um tema de difícil compreensão para quem não é da área, mas sem entrar muito na teoria, queria comentar na prática que podemos fazer para melhorar a intensidade de um exercício.

Muitas vezes falamos de um exercício de alta ou baixa intensidade; os jogadores e treinadores que auto-analisam seu treino comentando que: '' estamos trabalhando intensamente ", mas o que significa? Um coletivo de 50 minutos pode ser considerado um trabalho intenso?

De acordo com a bioquímica, um trabalho intenso pode ter uma duração máxima de 6 seg - 3 min. Depois já estamos falando de treino aeróbico. Então, se nós realmente queremos trabalhar em alta intensidade dovemos alternar a fase de trabalho com uma recuperação completa para regenerar os sistemas de energia. Se o objetivo do treino é um trabalho físico / técnico de alta intensidade, podemos fazer 3-4 repetições de até 3 minutos com uma recuperação entre as repetições de 1 min -1: 30 min.

Carga de treino = Volume x Intensidade

Volume e intensidade são inversamente proporcionaismais, por isso mais alto é o volume e mais baixa é a intensidade.

#cargatreino #intensidade #sistemasenergéticos