Microciclo e Sessão de treino

A programação pode ser temporalmente dividida em programação: • Curta, • Média, • De longo prazo. O planejamento de curto prazo é composto da: Microciclo e a Sessão de treino.

O Microciclo de treinamento geralmente é a semana de treinamento (mas também pode ser um pouco mais longo ou mais curto). Dentro do microciclo, as sessões de treinamento devem ser ligadas entre si através de uma seqüência lógica que respeite os princípios básicos da programação esportiva,prestando muita atenção à utilização das cargas.

A Sessão de treinamento é a unidade básica de programação e, por sua vez compreende meios e métodos de treinamento. Pode ser "de um só tema", ou seja, ser dada para aumentar uma única capacidade condicional, (por exemplo, o desenvolvimento de força, velocidade, resistência); Ou direcionada para o treinamento de mais capacidades condicionais (geralmente não mais de dois), prestando muita atenção à combinação dos vários fatores. Em geral inclui: 1. Uma primeira parte que compreende o aquecimento; 2. Uma parte central que fornece o objetivo real / objectivos da sessão; 3. A parte final ou de desaquecimento.

Algumas regras gerais para a sucessão são: 1. O aumento do esforço muscular deve ser gradual: mais leve para mais intenso. 2. Exercícios que envolvem consideravelmente a musculatura não deve ser precedido por outros meios que tem "cansado" muito o corpo: músculos "cansado" têm mais chances de lesões. 3. O trabalho "orgânico" intenso (leia intensidade dos treinos) deverá ser o único objetivo físico da sessão ou após um exercício de baixa intensidade ou média. 4. Os exercícios técnicos - táticos têm que ser feito antes como primeiro exercício porque a fadiga pode reduzir a aprendizagem. 5. Meios que tenham gestos explosivos ou rápidos não podem ser precedidos por exercícios com cargas pesadas (por exemplo, de resistência), que "cansa" os grupos musculares envolvidos.

O exemplo acima é o microciclo de uma equipe júnioes. Você pode ver o valor do volume (3 x 20 = 60 minutos é o volume da sessão) e, em geral, o objectivo da sessão (este assunto é discutido mais pra frente).

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